Eine meiner liebsten Entspannungsübungen ist die Körperreise, bei der man mit den Gedanken durch den ganzen Körper reist und das Gefühl von Entspannung, Schwere und Wärme empfindet.
Legen Sie sich hin und konzentrieren Sie sich ganz auf sich selbst.
Gehen Sie nun mit Ihrer Aufmerksamkeit zu Ihrem rechten Arm. Nehmen Sie wahr, an welchen Stellen Ihr Arm auf dem Untergrund aufliegt und wie viel Gewicht er hat. Wie fühlt er sich an? Schwer oder Leicht? Kühl oder warm? Stellen Sie sich vor, Sie liegen im am Strand im Sand. Wo sinkt der Arm am tiefsten ein?
Wandern Sie nun mit Ihren Gedanken zum linken Arm hinüber. Wie fühlt dieser sich im Vergleich zum rechten Arm an? Wo liegt er auf? Wo würde er am tiefsten in den Sand sinken?
Lassen Sie die Muskeln Ihrer Arme schwer und entspannt nach unten fallen. Zuerst die Unterarme, dann die Oberarme. Nehmen Sie wahr, wie sich das anfühlt.
Nun sammeln Sie Ihre Gedanken und wandern Sie damit zu Ihrem Oberkörper. Fühlen Sie, wo Ihre Schultern, Ihr Rücken und Ihr Gesäss aufliegen und wie schwer sie sind. Nehmen Sie sich genügend Zeit. Reisen Sie gedanklich von oben nach unten durch Ihren Rücken, von den Schultern bis zum Po.
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und nehmen Sie wahr, wie sich Ihr Bauch hebt und senkt. Lassen Sie Ihren Atem kommen und gehen, ganz wie er selbst will.
Lassen Sie Ihre Gedanken jetzt nacheinander in die beiden Beine wandern. Wo liegt das rechte Bein auf? Wo würde es im Sand einsinken? Und wie fühlt sich das linke Bein an? Lassen Sie auch die Muskeln Ihrer Beine schwer und entspannt nach unten fallen.
Gehen sie nun mit Ihrer Aufmerksamkeit zu Ihrem Hinterkopf. Wie liegt er auf dem Boden auf? An welchen Stellen berührt er den Untergrund? Gehen Sie mit Ihren Gedanken weiter in das Gesicht. Lassen Sie die Gesichtsmuskeln locker wegsinken. Entspannen Sie Stirn, Wangen und Mundpartie.
Wandern Sie zum Schluss noch einmal langsam von oben bis unten durch den ganzen Körper. Nehmen Sie wahr, wie er sich anfühlt, und geniessen Sie die Entspannung.
Wenn Sie bereit sind aufzustehen, strecken und rekeln Sie sich. Atmen Sie ein paarmal tief durch und öffnen Sie dann Ihre Augen.
Ich wünsche Ihnen eine gute Reise!
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